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      網站公告

      練瑜伽姿勢的小提示

      2022年09月21日 06:08來源:漳州

      一般原則:

      讓身體活動自如

      多數人的身體僵硬,不太靈活,您可能也是這樣。初練瑜伽姿勢的人,可能覺得某些動作不太舒服,又害怕受傷,會對做某些姿勢猶豫不決。所以開始時的小心謹慎是很自然的。但是,如果您總是以舒緩、小心的態度操練著,就會越來越能夠感知哪些可以安全地做到,哪些則不能。隨著柔軟度的增加,那些做起來不太舒服的動作,也會跟著改觀而能得心應手,毫無不適之感。

      放松

      要把有意識的放松當成法寶,用到日常的習練中。在練習時,注意那些緊繃的部位,在心里誘導肌肉放松,輕柔地讓關節張開,保持臉、下巴和肩膀的放松。

      無論在姿勢間或課程結尾的休息,都要有意識地放松,柔和自然地呼吸,感覺緊張都由體內釋放。這種放松的姿態是瑜伽姿勢課程中的登峰造極之勢,是舒適無比的狀態。



      呼吸

      在剛習練時,最好別理會呼吸。在學會并開始熟悉某個姿勢后,您應該把注意力集中在肌肉和身體的感受、******的擺放和其他的細節上。如果太過于注重呼吸,反而可能造成不自然的呼吸。最好的方法是以自然的節奏呼吸著。

      一旦姿勢練得更熟了,就可以把較多的注意力放在呼吸上。試著遵循每個練習的簡易呼吸指導,逐漸地集中在呼吸的深度及速度上。仔細體會著吸入的氣息,是如何地把精力和體能注入體內,讓呼氣釋放深層的緊張感。懷著這樣的意識呼吸,能幫您提高姿勢的功效,會讓您更安寧,也能提高協調性和注意力。

      練習時,除非另有說明,一般都用鼻子呼吸,還要注意別屏氣。我們在這兒用的“吐氣”,并不指氣由嘴出,而是把不潔的空氣由肺部的深處除去的意思。

      如果呼吸變得勉強不好受,或者憋住氣了,那表示已超過了自身的極限。這時您應減少一點伸展度或由姿勢中還原,休息一會兒,直到呼吸恢復正常。



      從簡入手

      可以先從相對簡單容易的姿勢做起。您還可以縮短保持的時間并休息,或減少重復的次數,這不但是從簡入手,還能逐漸提高體能和柔韌性。如果有些站立式使肌肉顫抖,可試試靠著墻壁或單手扶在椅背上練習。

      大部分的瑜伽姿勢都會有“降低難度”的小秘方,因此我有時會建議使用墻壁、椅子、布帶、瑜伽磚或幾個墊子做輔助的工具,這樣的工具能降低練習的難度,使您放松并享受著姿勢所帶來的感受。瑜伽帶能幫您不必過度伸展就能碰到雙腳。瑜伽磚和墊子縮短了您和地面的距離,允許您用姿勢來遷就身體,而不是讓身體去遷就姿勢。

      為自己度身定制

      當你熟悉了各種姿勢后,就可隨意地搭配,到一定時候您會知道哪些姿勢是您最需要練的。在嘗試做挑戰性的姿勢前,一定要用些容易的姿勢做熱身動作,也要加些反向姿勢。好比說,做了一個前彎姿勢,就要用一個后彎來均衡身體。脊柱扭轉式是前彎和后彎的理想反向姿勢。

      練瑜伽姿勢的小提示:

      1. 以赤足在不會打滑的地面或在瑜伽墊上練習為佳。坐、臥、跪的姿勢,可在地毯或者折疊的氈子上做;

      2. 穿著要輕松舒適,以便身體自由活動,不受拘束;

      3. 進食后短時間內不要練習瑜伽姿勢;

      4. 除非另有說明,一般都用鼻子呼吸。在做姿勢時不需要屏氣,尤其是高血壓患者;

      5. 補注意充水分。如果在天氣炎熱、練習房間溫度高等容易出汗的情況下練習瑜伽姿勢,可在課前大約一小時左右以及課后10~30分鐘,都喝上一大杯加了約1/8茶匙鹽的開水。(有鹽量攝取的限制或者任何腎臟問題的人,需在加鹽前先咨詢醫生)。補充適當的水分能使身體靈活、預防肌肉的痙攣及受傷;

      6. 要有耐心。合理安排日常的練習、持之以恒才能得到練習瑜伽的最大益處。如果因缺乏耐心迫使自己做出與體能不符的難度動作,將會導致受傷。


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