有益乳腺健康的瑜伽妙方-蕙蘭瑜伽

有益乳腺健康的瑜伽妙方-蕙蘭瑜伽,

乳腺增生的發病原因多認為與內分泌失調及精神、環境因素等有關。另外，飲食結構不合理，過量雌激素的攝入、以及肉類食物中的激素也會導致女性內分泌失調，從而誘發乳腺疾病。

北京地區乳腺疾病的患病率達32.3％，其中乳腺增生的比率高達96.3％。文化程度高，各種專業技術人員，或５年失業以上的女性是乳腺增生的高發人群?！侗本┑貐^女性常見乳腺疾病危險因素分析》中日友好醫院學報　2010，24，4

我們有針對性地整理了一組瑜伽健康生活方式小貼士,包括瑜伽飲食、瑜伽姿勢、還有瑜伽冥想釋壓。這些方法，從生活方式入手，幫助調理乳腺健康。

1. 搭配合理瑜伽飲食

※每天常備堅果種子類食物

種子、堅果類食物包括含卵磷脂的黃豆、花生等，含豐富蛋白質的杏仁、核桃、芝麻等，其中含有大量的抗氧化劑，可起到抗癌的效果。而且，堅果和種子食品可增加人體對維生素E的攝入，而攝入豐富的維生素E能讓乳房組織更富有彈性。

※每周至少吃1-2次海帶
海帶是一種大型食用藻類，對于女性來說，不僅有美容、美發、瘦身等保健作用，還能輔助治療乳腺增生。海帶具有緩解乳腺增生的作用，由于其中含有大量的碘，可促使卵巢濾泡黃體化，使內分泌失調得到調整，降低女性患乳腺增生的風險。

※一周帶2-3頓自己做的午餐便當，向高脂高能量的快餐飲食說拜拜
每天的飲食保證攝取足夠的蔬菜，多食番茄、胡蘿卜、菜花、南瓜、大蒜、洋蔥、蘆筍、黃瓜、絲瓜、蘿卜和一些綠葉蔬菜等，對維護乳房的健康很有幫助。簡易的蔬菜炒飯和蔬菜餃子便當就相當不錯。

※帶一些當季新鮮的水果上班，下午茶的時候配上酸奶，芝麻做沙拉。
葡萄、獼猴桃、檸檬、草莓、柑橘、無花果等，在讓女性攝取多種維生素的同時，也獲得抗乳腺癌的物質

※避免食用肉類，以及薰、烤、腌泡、以及過咸的品味較重的食物，以免引起毒素的堆積。

2 .規律練習瑜伽姿勢，愉悅身心

俗話說“生命在于運動”，如果您是屬于伏案工作的一員，要避免長時間的保持一個姿勢工作，所以建議每工作一個小時到一個半小時，停下手頭的工作，做幾個我們介紹的簡單的瑜伽姿勢。

適當的瑜伽姿勢的練習有助于調整內分泌系統，疏經活絡，改善氣血循環，后面我們有一篇專門的文章介紹相關的瑜伽姿勢練習，有規律地練習這組姿勢有助于疏通肝經，幫助預防和調理乳腺增生。
練習瑜伽姿勢前請先閱讀《姿勢練習安全指南》，并遵循指南來練習，盡自己所能，不過度不勉強。

3. 讓瑜伽語音伴隨生活，時時釋壓，保持好心情

壓力和壞情緒通常是導致乳腺問題的重要原因。
由正宗瑜伽語音冥想宗師代代相傳下來的瑜伽語音練習起來簡單又有效，經常有規律地練習，能釋放最深層地緊張和壓力，在蕙蘭瑜伽的官網（https://hly.cn/meditation/）上，能找到詳細的練習信息。

※在瑜伽喚醒曲中自然蘇醒。如能早起半個小時，跟著我們的瑜伽語音冥想CD，出門前聽，唱或默念，會讓一天都有好心情。

※上班和往返的路上，用Mp3 聽瑜伽語音，會緩解一路交通堵塞的焦躁情緒。

※一天中隨時有機會的時候，練習 “忙里偷閑”　釋壓與定心課程（５分鐘），僅僅5分鐘的時間，就能讓您遠離壓力和不良情緒。

※伏案工作用電腦時，播放一張溫柔的瑜伽語音冥想音樂作背景。（回復“1318”收聽《蕙蘭瑜伽的旋律》）

※午后打開半小時的瑜伽放松術，在放松術的樂曲中酣然午睡，在春暖花開中自然醒來。（回復“0729”下載收聽，建議在wifi環境下進行）

※每天有一個固定的時間專屬于自己，和工作無關，在瑜伽語音中放松休息自己的心。
※意識到自己有情緒緊張的時候，跟著瑜伽語音音樂—“天籟之音”做幾分鐘的伴隨著呼吸的瑜伽語音冥想。（回復“1347”收聽《天籟之音》）

※洗澡沐浴時用CD的旋律或你自編的任何旋律大聲唱瑜伽語音，比如瑪丹娜莫漢娜木哇利。

※ 每天睡前做一些舒緩的瑜伽姿勢，并在瑜伽放松術或者晚安入睡法中放松甜美地進入夢
鄉。